要刮別人的鬍子前，先花一秒把腦袋養好

文：小花平台

才剛出門，就忘了是否有鎖門？急著出門，就是找不到鑰匙？早上才滿腔熱血列好必做清單，下午出門時卻把紙條忘在桌上？......這些都是明顯腦袋老化的症狀，建議你別只顧著為肌膚抗老、雕塑體態，也要不時為大腦補補身，畢竟闖盪江湖還不是得靠它。除了飲食均衡及睡眠充足等老生常談，小花平台要帶著大夥認識腦袋抗老的新發現，一秒鐘就能成功抗氧化。

營養的大腦是競爭力來源
一般來說，大腦需要擁有OMEGA 3脂肪酸的健康脂肪，才能進行構建與修復。食物當中像是三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類等，都是營養素的主要來源。隨著年紀漸長，血液中的流動自由基會分解大腦細胞，這個階段若沒有適時為腦袋補充抗氧化食物，像是番茄、全穀物、藍莓、草莓、胡蘿蔔、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶等富含膳食纖維的食物，終究會致使腦袋缺氧因而喪失記憶。

除了保護大腦之外，若期望能激發大腦，你需要補充像是乳製品、蛋類、海鮮等充滿高酪氨酸蛋白的營養。它將會成為神經傳導間的媒介物質，透過它增進靈敏性和注意力。再者，你必須知道水分占了人體的70%、大腦的85%、血液的94%，每天至少需補充1200毫升的水，以避免腦袋缺水而萎縮。千萬當心，不要以為不口渴，就表示身體不缺水。留意以下的徵兆，那正是大腦向你發出的求救信號：口乾舌脹、乾眼頻眨、體溫升高臉紅、血流量少心悸、燥熱無法熟睡、小便深黃、便秘、疲憊目眩、不出汗卻過熱、肌肉痙攣、情緒煩躁、體臭、關節緊繃、腰部贅肉增加、記憶力變差。尤其，當炎熱天氣或運動間與運動後更要補充水分，不時為大腦澆澆水滋潤一番。

小花平台提醒：
大腦內同時需要維生素和礦物質才能建構模塊。像是維生素B6、B12、C、E鐵、鈣等都是必要營養素，如此才能促進大腦的學習力上升。然而，血糖也扮演著運轉大腦的重要角色。其它，像是蔬果、堅果、豆類、全麥穀物等，也都是能幫助血糖穩定的幕後功臣。

比魚油強10倍的大腦抗老術
國際學術期刊的研究指出，磷蝦油對於認知、學習與記憶皆有幫助，其營養成分甚至超過魚油10倍。這款超級抗氧化劑更是比維生素C、E強上數百倍。研究指出，它是少數能進入腦部的抗氧化物質，因此能有效抵禦自由基對腦部所帶來的傷害。再者，磷蝦油所含的磷脂質，恰巧與人體細胞脂質成分的組成全然相同，因此能被人體完整吸收，可說是最有效的營養物。另外，美國伊利諾州大學認知神經科學研究也指出，走路可增強記憶力、磨練判斷力，並且可預防心智衰退，對腦袋可說是種天然補品。話說到此，還不快起身散步。

除了磷蝦油之外，小花平台告訴你：走路，不只能促進心臟健康、性生活美滿、改善體態、降血壓、增進骨骼健康、降低糖尿病風險、趕走抑鬱、提高警覺、改善睡眠、緩解壓力、防止流產、減少身體脂肪、建立耐力，現在還能同時幫腦袋抗老革新，確實是款最溫和的超級補品。

資料參考：《中時電子報》、《康健雜誌》、《親子天下》

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